1 miesiac

[...] nie byl taki wydety, pije takze kawe z rana po przebudzeniu i na godzine przed treningiem, musze dodac ze jestem aktualnie zywiony przez stolowke i tak bede zywiony przez 4 miesiace, tzn ze nie moge przygotowywac sobie posilkow i musze wybierac z tego co jest, jesl chodzi o sniadanie, to mam do wyboru tylko omlet lub jajecznice, na kolacje i [...]

siem.na razie jeszcze lipa ale miesiąc mam na szlif.zresztą jak z towaru schodzę to najlepiej będę wyglądał a to jeszcze trochę. ps.oceńcie bo debiut

po treningu!szału nie ma ale za miesiąc będzie mam nadzieje lepiej!!!

forma za miesiąc będzie na tip top (plażowa).w porównaniu do tej z przed dwóch lat ok 7 kg więcej wyjdzie.tyle że skóra mało opięta bo w 4 miesiące 20 kilo zbiłem wtedy było podobnie tyle ze w rok prawie walczyłem.

forma końcowa ok miesiąc temu ... a teraz kontuzja

Heja. Aktualnie na licznku mam 93-94kg. Zmieniłem splita na fbw i to dzięki temu coś się ruszyło. Idzie aktualnie bardzo opornie. Kcal na poziomie 2400/2650 - niewielka rotacja węglami (dni treningowe). Micha w 100% ogarnięta i czysta (jakiś mini "czit" przy sobocie w postaci 1 max 2 piw - nic poza tym - mimo wszystko wliczone w zapotrzebowanie). [...]

[...] zwiazane z masazami wodnymi, "dżakuzi" itp, malo plywania, no i sauna 2. oraz 2x w tygodniu masaż klasyczny 3. i w koncu pojade na kosza bo troche sie przez miesiac stesknilem Natomiast plan na redukcje narazie powstaje w bolach. Poczatkowo myslalem o czyms w stylu 2x4tyg z tygodniowa przerwa pomiedzy, ale juz do wakacji nie [...]

Haj Dajankooo! Witam Cię gorąco jak mogę i życzę zdrowia i sił. Nie było moim celem przechwalać się w mocy odczuwanego bólu czy skutkach długookresowych urazu. Ja cały czas wiem, że mój powrót do akcji nastąpi. Nie za miesiąc, pięć, ale może za piętnaście miesięcy, choć mam już 26 lat(na szczęście czuję się młodziej i tu liczę, że jestem [...]

Wiem wiem pisałem juz o tym raz ale naprawde zależy mi na powrocie do zdrowia i do pełni sił tak jaki jak byłem przed rokiem, prosze was o udzielenie mi fachowej rady i ocenienie co to mi jest bardzo prosze... przejde teraz do opisania swojego problemu ze stawami kolanowymi moze troche mi to zajmie ale jak dobrze i sprawnie opisze to napewno [...]

Wiec tak na 1 artro mialam szyta lekotke przysrodkowa,czekali miesiac az sie zrosnie i po miesiacu druga arto,okazalo sie ze lekotka sie nie zrozla a de facto planowana byla rekonstrukcja acl wiec zrobili i jedno i drugie za jednym przysiadem,lekarz stwierdzil ze raczej nie powinnam sie niepokoic o wiazadlo ale o lekotke bo znowu moze sie nie [...]

Witam, mam mały problem z kolanem. jakieś 2 miesiące temu na wf lekko ugiąłem nogi przy zwykłym odbiciu piłki do sitaki i nagle zaczęło mnie boleć kolano, tak bardzo, że nie mogłem ustać na nogach. Po 5 min mogłem chodzić, po 1 dniu już nic nie bolało. OD tego momentu za każdym razem jak mam większy wysiłek obciągający staw, czuje ból, tyle, że [...]

he he chodziło mi o odmianę wyrazu Uniqa... Mogę powiedzieć że z prywatnymi ubezpieczycielami to krucho, miałem w zeszłym roku wypadek w pracy - zmiażdżony koniuszek (półtora cm) kciuka lewej ręki. ZUS przyznał 4 procent, Commercial 1 procent (przy sumie ubezpieczenia 10 000 to 100 zł) PZU 2 procent Z(analogicznie co CU 200 zł). Jeden wypadek [...]

duchlodu rekonstrukcje mialem w Zabrzu, czekałem niecały miesiąc, mogłem czekać jeszcze krócej ale chciałem wzmonic 4-glowy przed operacja. No wlasnie wrocilem ze szpitala, noge mam w stabilizatorze przez 6 tyg. przez 1 tydzien chlodzic kolano, unosic je i napinac 4-glowy. i tu mam pytanie. fizjoterapeuta powiedzial mi ze mam przyciagac palce od [...]

Już Ci napisałam co z tymi zastrzykami kiedyś ale mogę Ci jeszcze raz napisać :P U mnie to wyglądało tak że 3 tyg. po artro miałam mieć pierwszy zastrzk z tego kwasu. Po samej artroskopii czułam poprawę małą, ale czułam. Po podaniu 3 zastrzyków miałam chyba miesiąc czy 1,5 miecha czekać na efekty i przyjść do ortopedy i powiedzieć jak to wygląda [...]

[...] mam robic sztangielkami wyciskanie glowa w gore a nie sztanga ? :> No i teraz chyba jest to oco mi chodzilo. A co do kreatyny to pol roku temu rozgrzalem sie tak przez miesiac a pozniej wizalem kreatyne i mi napchala wody w miesnie i nawet jak przestalem ja brac to "masa" nie spadla dlatego chcialem po tak ok miesiecznej [...]

Bardzo dziękuję za szybkie odpowiedzi i wiele cennych rad. Na pewno z nich skorzystam Jak narazie na bieganie troszkę za zimno, ale za ajkiś miesiac najpóźniej powinnam juz sobie śmigac po ulicach JBardzo dziękuję dE^SiRe za ułozenie planu ćwiczeń - niestety bede mogła z niego korzystac do końca ferii, bo potem niestety do szkółki Jeśli mógłby [...]

Witam drogie Ladies Wstawiam aktualne zdjęcia oraz zdjęcie wykonane w lipcu zeszłego roku dla porównania. Jak widać zostało mi sporo skóry nad którą intensywnie pracuje. Bardzo proszę o ocenę sylwetki i chociaż małe wskazówki co mogę zrobić ze sobą dalej. Myślę o budowaniu masy mięśniowej ale nie wiem jak się do tego zabrać, czytam i czytam i w [...]

Jak na powrót do treningów po przerwie to bym się nie szarpał z takim planem treningowym masz sporo ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, trenujesz każdą partię raz w tygodniu co też nie jest najlepszym rozwiązaniem. Na pierwszy 1-2 miesiąc treningów dałbym coś bardziej ogólnego w postaci treningów całego ciała na każdej sesji 3 razy w [...]

Hej! ;) Przepraszam, że tak naciskam, ale zależy mi aby jak najszybciej ruszyć z tym wszystkim :/ Uwzględniając wartości białka, węglowodanów i tłuszczy, które mi podałaś ułożyłam dietę. Chciałam się zapytać czy jest dobra? I czy mogę stosować takie zamienniki? I posiłek: Do omleta dodaję zamiennie: kakao, migdały, jabłko, banan, wiórki kokosowe. [...]

Miałam zrobić mierzenie w poniedziałek, ale jakoś tak wzięłam dwa wdechy i wydechy i zrobiłam dzisiaj. Są spadki w miejscach gdzie gromadzi się woda. Byłam przed okresem, napompowana białym serem. W biodrach i udach nic nie drgnęło, ale się nie poddaję. Jeśli są chociaż małe efekty, chociażby sama woda to i tak się cieszę :) [...]